Köllikkäukon toinen viikko alkoi samalla teemalla kuin
ensimmäinenkin. Harjoitusten pääpaino on kestävyyden luonti eli matalilla
sykkeillä pitkäkestoisia harjoitteita. Salin puolella se tarkoittaa pitkiä
sarjoja ja wattbikella parin tunnin harjoituksia, johon juoksuhermotus päälle.
Uinti menee niin sanotusti ”musta tuntuu”-tuntumalla. Yritän käydä uimassa pari
kertaa viikossa ja uida vähintään tunnin kerrallaan. Yhtenä päivänä uin eri
matkoja kovalla tempolla ja matkojen välissä aina pieni tauko. Toisen
uintipäivän uin rauhallisesti ja pitkään. En tiedä teenkö oikein, mutta olen
huomaavinani kehitystä tapahtuneen.
Kuvaa veden alta |
Arki on ollut kiirettä ja pitäisi taas tehdä jo keväällä
käyttämääni lukujärjestystä treenien onnistumiseksi. Tein silloin
sunnuntai-iltana lukujärjestyksen alkavalle viikolle, että sain treenit
onnistumaan kiireisen aikataulun kanssa. Se osoittautui hyväksi, kun tein töitä
Varkaudessa ja kävin huoltamassa Kalpan B1 joukkuetta Kuopiossa. Heräsin aamulla
kello 06.00 ja olin monesti kotona vasta kello 22.00. Huomasin että aina löytyy
aikaa treenata vaikka tunti, kun aikatauluttaa menonsa ja suunnittelee treenit
etukäteen. Tulipahan käytyä Kuopiossakin uimahallissa ja pelireissuilla
lenkillä ennen aamupalaa. Turha selitellä, kun aikatauluttaa menot ja
suunnittelee treenit.
Harjoituspäiväkirjaa olen pitänyt vasta tämän vuoden. Vaatii
hieman viitseliäisyyttä kirjata tekemiset, mutta helpointa on tehdä se heti
harjoituksen jälkeen. Minun kohdalla se on tehtävä mahdollisimman nopeasti tai
se loki jää tekemättä. Jos kirjaa vasta viikonloppuna, niin ei muista kunnolla asioita
mistä ei ole jäänyt ”dataa”. On myös riski että alkaa laskemaan kilometrejä tai
viikkotunteja. Haluaa lisää tunteja ja kilometrejä. Seurauksena voi olla
rasitusvammoja tai alentavat suoritustehot pidemmäksi aikaa. Merkitsen
harjoituspäiväkirjaan ainoastaan harjoitteet. Siirtymiset paikasta toiseen
pyörällä ovat piilotreeniä ja ne ovat ihan hyviä harjoitteita vaikka ovatkin
lyhyitä. Paras piilotreeni oli, kun hain 17-vuotiaan pojan koulusta
hybridipyörällä. Matkaa tuli noin 2 km pojan luo ja 5 km kotiin. Poika istui
tarakalla ihan samalla tavalla kuin pikkupoikanakin. Tosin nyt hän teki
analyysiä nopeudesta ja nakkeli viisauksia polkijalle. Nopeus oli muuten ihan
hyvä ja jalat keräsivät hieman happoa kun tuli poljettua sykkeet tapissa kotiin
asti. Isän ja pojan laatuaikaa.
Kolmas viikko menee samoissa merkeissä kun 1. ja 2. viikko.
Saa nähdä missä päin teen mitäkin harjoitteita. Pakkaan pyörän ja vastuksen autoon,
jos joutuu ”konkeloimaan” vastuksella treenin jossain muualla kuin omalla
tutulla salilla. Hyvää kolmatta viikkoa kroppa, minulla on suunnitelmia
sinulle!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti